안녕하세요. 어느덧 벌써! 운동을 시작한지 4주가 된 것 같네요. 2017년 1월 23일부터 한 것 같으니 정확히 4주 1일이 되었네요. 그래서 오늘은 맨몸운동 어플 4주 사용 후기에 대해서 말씀을 드려 보려고요. 제가 사용하고 있는 어플은 핏스타(Fitstar)라는 것 이고요. 모든 운동이 맨몸운동으로 이루어져 있어요. 예전에 관련 포스팅을 적었었는데, 궁금하신 분은 아래 링크를 확인해 주세요.
운동을 시작하고 나서 현재는 3kg을 감량하고 체중 유지목적으로 운동을 하고 있습니다. 1주일에 1kg씩 감량을 하였고, 4주차 부터는 체중유지만 하고 있는데요. 사실 빼는 것도 힘들었지만, 체중 유지하는 것도 힘듭니다. 이유는 운동 때문이 아니라 유지하려면 생각보다 많은 양을 먹어야 하더라고요. 그래서 평소 식사량보다 갑자기 많이 먹으려고 하니 그 부분이 힘들었습니다.
1주일은 굉장히 힘들었습니다.
말 그대로 1주일은 굉장히 힘들었습니다. 운동 1주일간은 운동 후에 극심한 근육통에 시달렸어요. 움직일 때마다 허벅지가 아프고 어깨, 배 등 안쓰던 근육들을 많이 쓰다보니깐 근육통이 심했습니다. 특히나 종아리 근육이 많이 아팠습니다. 하지만 1주일이 지난 후에 운동이 점점 수월해지고 강도가 조금씩 높아졌는데도 불구하고 근육통도 많이 없어지고, 오랜 시간 운동이 가능해 졌습니다.
제가 생각하기엔 처음 시작 1주일이 고비인 것 같네요. 사실 이 시기가 처음 시작하기 때문에 힘들 뿐더러 근육통까지 생겨버리면 운동하기가 싫어지거든요. 그래서 1주일을 꼭 잘 버티는 것이 중요한 것 같아요.
2주차 일어나자마자 운동하면 안좋다.
일하는 시간 때문에 시간을 맞추기 위해서 2주차 때는 아침에 일어나자 마자 10분 뒤에 바로 운동을 했습니다. 그런데 몸에 힘이 안들어가고 핏빗 심박수로 체크해 보니까 운동 효율도 떨어지더라고요. 처음에는 내가 힘이 없어서 그런건가 보다 하고 넘겼는데, 며칠 이어져서 다시 생각을 해보니 아침운동이 문제였습니다.
그래서 일어난 후 30~40분 뒤에 운동하는 것으로 변경했었고, 운동의 효율성은 더 높아졌어요. 지금도 계속 이 방법을 사용하고 있고요. 저는 사실 운동 시간이 엄청 길지는 않아요. 짧으면 25분 정도고 길면 40분 정도에요. 대신 운동 프로그램이 짜여져 있기 때문에 그것에 따르면 몸 전체를 골고루 운동을 해주기 때문에 균형잡힌 몸매가 되는 것 같습니다. 근육량도 이전보다는 좀 더 붙은 느낌이 나네요.
3주차 완벽한 탄력이 붙는 시기였다.
3주차부터는 운동 어플(핏스타)에서 짜준 프로그램에서 대부분 소화가 가능해 졌어요. 운동 시간을 길게해도 문제가 없었고, 이전보다 운동의 횟수가 더 늘어났습니다. 몸이 어느정도 버틸 수 있는 힘이 생긴 것을 느꼈던 시기였습니다. 그래도 조금 무리해서 하다보면 근육통이 생기는 경험을 했고요.
4주차 근육량을 늘릴 준비를 하는 시기!
이제는 체중을 유지하며 근육량을 늘릴려고 준비를 하고 있습니다. 이전보다 확실히 체지방은 많이 줄은 것이 눈에 보였고요. 근육량도 조금은 늘은 것 같습니다. 집에 체지방과 근육량 재는 기계가 있지만 가정용은 부정확한 경우가 많아서 그냥 참고용 정도로만 사용하고 있어요.
총평!
사용하는 운동 어플의 운동이 전신 근육을 다 건들여 주기 때문에 오히려 일반적인 운동 보다 더 좋은 느낌이에요. 그리고 세부적인 설명도 해주기 때문에 중요 포인트가 무엇인지 알 수 있고요. 다만 영어라는 단점이 있어요. 그래도 다행인 점은 자막을 제공하기 때문에 못듣는다고 걱정하실 필요는 없을 것 같아요. 저도 영어를 어느정도는 하지만 운동하면서 힘든데 영어가 들리면 무슨 소리인지 하나도 모르겠더라고요. 그래서 영어 자막을 이용하고 있어요.
맨몸운동은 대부분 어플에서 추천을 해주기 때문에 근육을 순차적으로 골고루 쓰게 되요. 또 심폐운동도 많이 시켜주기 때문에 폐활량을 늘리는데도 문제가 없을 듯 싶고요. 아마 처음 이용하신다면 못보던 운동들이 많아서 신기하실 것 같네요.
운동이라는 것이 어느 운동이든 꾸준히 해주는 것이 좋은 것 같아요. 혹시 운동 시작을 안하신 분들은 당장이라도 시작하시기 바래요! 건강을 위해서! 운동을 하면 젊어지지는 않지만 오랜기간 유지는 할 수 있다고 하네요.
