잠 잘오는 호흡법 4-7-8 알아보자
어젯밤 숙면은 잘 취하셨나요? 잠잘오는법 또는 잠오는 자세는 개인마다 모두 다를 수 밖에 없는데, 스트레스를 받거나, 생각이 많아진다거나, 불안하다면 쉽게 잠이 오지 않습니다. 그래서 여러가지 방법을 찾아보고 시도도 해보고, 어플리케이션 음악 등도 틀어보고 하셨을 것 같습니다.
대부분 처음 시도해보는 방법이기 때문에 익숙치 않아서 적응기간이 필요하지만, 당장 도움이 되지 않아 중간에 그만두고 계속 다른 방법을 찾아보셨을 텐데요. 한 가지 방법으로 익숙해질 때까지 사용해보는 것이 도움이 된다고 합니다.
오늘 알려드릴 방법은 예전에 KBS 비타민에도 소개가 되었던 4-7-8 호흡법입니다. 보통 티비에 나올 정도면 어느정도 검증의 단계를 거쳤다고도 볼 수가 있습니다. 그렇기 때문에 오늘 소개해 드리는 방법을 통해서 어느정도 익숙해질 때까지 사용해보시는 것도 좋을 듯 합니다.
잠 잘오는 호흡법 4-7-8 따라하기
미국의 애리조나 대학에 있는 앤드류 웨일 박사가 말하기를 이 호흡법을 통해서 불면증을 해결할 수 있다고 합니다. 이 방법이 통하는 원리는 자신의 폐 속에 많은량의 산소를 공급하여 부교감신경 계통을 안정화 시켜주기 때문이라고 합니다.
잠을 자기 위해 누우셨다면, 먼저 4초 동안 숨을 들이 마시면 됩니다. 그 다음 들이마신 숨을 내뱉지 마시고 7초간 참아주시면 됩니다. 마지막으로 8초동안 코가 아닌 입을 통해서 내쉬면 됩니다. 이렇게 5분정도 지속해 주시면 잠이 드는데 도움이 된다고 합니다.
이렇게 5분간 지속할 경우 세르토닌이 증가하게 된다고 하는데, 이렇게 증가된 세르토닌이 멜라토닌으로 바뀌면서 숙면을 취하는데 한결 좋게 만든다고 합니다. 시간이 너무 길다고 생각하시는 분이면 3회정도 반복해서 해주시면 됩니다.
간혹 하루의 대부분을 잠만 잘 자고 있는 고양이가 부럽기도 합니다.
이해 돕기
글 보다는 아무래도 영상을 한번 보는편이 좀더 쉬울 수 있는데요. 유튜브에서 위와 같이 478 호흡법을 검색하시면 명상 안내 혹은 방법에 대해서 쉽게 보실 수가 있습니다. 잘 이해하지 못하신 분이라면 한번쯤 보시면서 따라하시면 될 듯 합니다.
지금까지 잠 잘오는 호흡법 정보에 대해서 알아보는 시간이였습니다. 보통 잠이 들게 되면 심박이 안정화되고 편안해지는데, 이렇게 숨을 쉴 경우 심신이 안정되어 쉽게 잠이 올 수 있을 것 같습니다. 불면증으로 어려움을 겪고 계시다면, 오늘밤 잘 따라해보셔서 꿀잠 주무시기 바라겠습니다.
